Month: January 2024

数据显示，中国13亿人口中，肠胃病患者就有1.2亿，消化性溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，中国是全世界当之无愧的“胃病大国”。

俗话说：‘’胃病三分治七分养‘’，今天我们一起来了解有哪些食物适合养胃！

酸奶

适当的吃一些酸奶可以达到养胃作用，里面含有乳酸菌以及有益菌，能够让消化功能变得更好，起到中和胃酸以及保护胃部粘膜作用，养胃的效果非常明显，胃部有疾病的人适当的吃一些就非常适合。

大白菜

大白菜含有蛋白质以及大量的微量元素，具有养胃之王的称号。对于胃虚所引起的腹泻可以用清炒大白菜来治疗。大白菜还能预防糖尿病，延缓衰老。大白菜与辣椒炒成酸辣大白菜，这道菜有着很强的开胃效果。

胡萝卜

胡萝卜性味甘平，中医学认为它“下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效”。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。

葡萄

葡萄中含有丰富的维生素P和果酸类物质，能有效调节肠胃功能，清理肠道内的毒素和垃圾，还能提高人体的消化能力，对大肠杆菌等细菌有着良好的抗菌效果。葡萄中的维生素P类成分能降低胃酸毒性，对胃炎、肠炎以及呕吐等症状能起到缓解作用。

山药

山药可以达到健脾益气的效果，如果在生活中多吃一些的话可以达到增强免疫力的效果，而且山药当中含有的淀粉酶还可以加快人体碳水化合物并促进肠胃蠕动，因此可以帮助加快胃肠内食物的消化以及排空，脾胃虚弱以及消化不良的人群可以多吃一些。

粥类

尤其八宝粥最适合需要养胃的人群食用。这八宝粥具有补肾温脾胃，养肝助消化的功效，经常食用对胃具有很好的保护作用。

健康生活

从养胃开始

让我们的胃

享受舒适的每一天

优质蛋白可以修补机体衰老和损伤的组织细胞、可以维持正常的新陈代谢、可以合成抗体增强抵抗力，尤其是孩子成长发育、孕妇供给胎儿成长、老人或病人抵抗疾病不可或缺的主要营养来源。

1.鸡胸肉

鸡肉中蛋白质含量大约为20%左右，鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉类，因此受到健身人士的喜欢，中老年人更适合吃鸡胸肉，上了年纪的人消化功能减弱，不能吃得太油腻，可以选择比较清淡的鸡胸肉来提供蛋白质。

2.鱼肉

鱼类含有优质蛋白质，含有人体必需的各种氨基酸，肉质细腻更容易消化，脂肪含量少，食用能够辅助降低高血脂和心血管疾病的发病风险，是中老年人最适合食用的肉。

3.瘦牛肉

牛肉以典型的低热量、高蛋白受到很多国人的喜欢，健身人士尤其喜欢，中老年人可以适量吃瘦牛肉补充优质蛋白质，能够预防感冒，提高抵抗力，尽量不要选牛腩肉，脂肪比较多，可以选用牛里脊。

4.鸡蛋

鸡蛋的营养价值非常全面，含有非常优质的蛋白质、维生素，中老年人一天吃一个鸡蛋有助于提高记忆力、延缓衰老。

5.豆制品

豆制品的蛋白质含量非常高，每100克黄豆中含有36克的蛋白质。主要以大豆蛋白为主，摄入体内之后，这种大豆蛋白可以有效的为人体补充丰富的能量。适量的吃黄豆还可以起到促进肠道蠕动的作用，可以补充人体所需要的纤维素、改善便秘。

6.牛奶

动物性食物中，牛奶含有8种身体必需的氨基酸，生物特性跟人体十分接近，容易被人吸收消化，但是中老年人的肠胃功能虚弱，尽量将牛奶煮熟饮用比较好，防止拉肚子。

蛋白质是人体细胞、组织的重要组成部分

健康的身体离不开优质蛋白质

让我们一起追求健康生活

在寒风凛冽的冬天，关节痛的特别厉害。今天来了解一下冬季该如何保护关节。

冬天关节疼痛加剧的原因

-寒冷刺激
冬天比较寒冷，关节没有做好保暖措施，冷空气会刺激到关节，引发关节的应激反应，出现关节痛的症状。
-体重增加
冬季天气寒冷，人们的活动量减少。体重突然增加，会对膝盖造成负担，也可能会出现疼痛。

冬季可能发生的关节疾病

-扭伤
由于天气寒冷，人的关节比较僵硬，再加上冬天路面容易出现结冰，人们穿得又比较笨重，所以踝关节扭伤的现象比较常见。

-膝盖关节炎
由于软骨营养不良、用力不平衡、天气变化等原因可能会导致骨关节炎，出现关节疼痛、关节僵硬、关节活动受限等症状。冬天温度较低，关节容易受凉，引起关节酸胀不适，出现关节痛。

-骨折
冬季是骨折的高发期，冬季穿着臃肿，行动不便，加上雨雪天气地面湿滑，容易跌倒。对于骨质疏松患者来说，这一次跌倒很可能就造成骨折。

对关节有好处的食物

冬季日照减少，维生素D不足可能加重骨质疏松，导致骨折风险升高。因此冬季应注意膳食营养，及时补充维生素D，维持骨健康状态，避免骨折。

选择富含钙（如乳制品、豆类、鱼虾、蛋类等）的食物，对于维持骨骼健康有益。

冬季保护关节的方法

在冬季，由于气温下降，人们的关节容易受到损伤和疼痛。为了保护好自己的关节，我们需要注意一些养护关节的方法。

注意保暖：冬季气温较低，关节周围的血管容易收缩，导致关节僵硬和疼痛。在室内要保持适宜的室温和湿度，避免室内温度过低导致关节受寒。在冬季进行户外活动时，建议穿戴帽子、围巾、手套、护膝等防护用品，以减少寒冷对关节的刺激。同时要注意避免在冰雪天气中长时间逗留，以避免关节部位受到损伤、和风寒侵袭。

适量的运动：适量的运动可以帮助维护关节的健康。冬季由于气温下降，人们的活动量会减少。建议在冬季进行一些适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以促进关节部位的血液循环，增强关节的韧性和灵活性。但是要注意适量运动，避免过度运动导致关节疲劳和损伤。

合理饮食：合理的饮食可以帮助维护关节的健康。建议多食用富含钙质、蛋白质、胶原蛋白等营养成分的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆腐、蔬菜、水果等。这些食物可以帮助补充营养，促进关节的修复和生长。同时要避免过多摄入高脂肪、高热量、高盐的食物，以减少对关节的刺激和损伤。

在寒风凛冽的冬日里

受凉往往会导致关节疼痛和僵硬

保护关节健康

健康生活每一天

近日，平时不爱运动的小李突然开始运动减肥，运动过后出现了肌肉酸痛，接下来的几天小李苦不堪言。

运动后肌肉酸痛的原因是什么？

长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长，血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状才会逐渐改善。

运动量过大或运动方式方法不得当导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。如果持续感到精神萎靡、食欲降低和尿液颜色变深，则应及时就医。

长期不运动，突然运动，可能会导致什么结果？

延迟性酸痛：如果患者长期不参加体育活动，突然进行运动后，容易导致腿部肌肉或上肢肌肉的剧烈疼痛，此时称为延迟性酸痛。其临床症状较长期运动的患者相比更为严重，会严重影响患者的日常生活，甚至影响夜间睡眠，比较敏感者还可能发生消化道的症状，如恶心、呕吐等。

肌肉坏死：长期不运动患者若突然运动，还容易造成肌肉发生坏死，出现肌红蛋白尿，甚至诱发急性肾功能衰竭，从而导致严重后果。因此，患者如果长期不运动，需要逐渐增加运动量，不要突然运动，否则会产生不良后果，影响日常生活和工作。

运动后肌肉酸痛的处理方法

-及时休息：机体通过休息后可以促进体内血液循环，加快代谢物的排出，减少局部乳酸堆积，从而改善肌肉酸痛症状。

-按摩：运动完后进行按摩也能有效的缓解肌肉酸痛症状，同时还会使身体感到轻松与舒适。

-热敷：在运动后可以适当的进行局部热敷，以缓解症状。

-加强营养补充：充足的营养，可以保证机体的修复与生长，也能有效地改善运动完后肌肉酸痛的症状。

预防运动损伤：运动前后的拉伸可以充分拉伸身体的肌肉和韧带，让身体充分热身，有利于减少运动损伤，提高运动效果，还可以缓解肌肉拉伤和防止代谢产物。缓解运动后肌肉酸痛的症状。  

运动后肌肉酸痛可多为运动不当或运动剧烈所致，日常中应循序渐进地运动。

很多人希望运动减肥效果立竿见影‘

日常中应循序渐进地运动才更健康

健康让身体更自由

运动让生活更充实

经过统计分析,引发交通事故的原因中，疲劳驾驶一定有一席之地。1/5的致命交通事故是疲劳驾驶引起的，因为长时间驾驶或者睡眠不充分等原因，疲劳驾驶是比醉酒驾驶更容易忽略的马路死神。

今天我们就来了解一下疲劳驾驶的危害，以及如何预防疲劳驾驶。

疲劳驾驶的原因

疲劳驾驶，是指驾驶员在长时间连续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，而在客观上出现驾驶技能下降的现象。驾驶员睡眠质量差或不足，长时间驾驶车辆，容易出现疲劳。

在驾驶室内温度过热的环境下驾驶车辆， 空气流通差也很容易疲劳，往往会感到精神疲倦。午后或饭后行车极易视线逐渐变得模糊、思维变得迟钝，尤其是一瞌睡甚至会出现驾驶人瞬间失去记忆的现象，勉强驾驶会导致交通事故发生。

疲劳驾驶的危险性

司机经过长达数小时的连续驾驶后，变得已经很累，他们要是再继续开车其危险程度将同醉酒驾驶一样。即使黑夜连续在高速公路上驾驶2小时对反应能力产生的影响，也与喝了几杯酒后一样。

实际上，疲劳驾驶的惊悚程度一点不比酒驾小，开车人打瞌睡、反应迟钝、四肢无力，,即便睡着了把车开到沟里去也不知道,也有可能躲不开突然出现的行人或突然停下的大货车，而造成严重交通事故。

预防疲劳驾驶的方法

·开车前一天要保证充足睡眠，勿熬夜。

·科学安排行车时间，尽量避免夜间开车，尤其是凌晨时段，白天则要注意避免午后时段。

·注意劳逸结合，白天连续驾驶时长不要超过4小时，之后要选择服务区停车休息至少20分钟;若有夜间驾驶需求，连续驾驶时长不要超过2小时。·长途驾车出行，尽量找一名搭档，轮流驾驶。

·避免长期保持一个姿势开车，以免肌肉僵硬诱发疲劳，可在开车时小幅度调整坐姿和深呼吸。

·若行车途中出现疲劳、困倦症状，可开窗呼吸新鲜空气，或饮用咖啡等提神饮料。

·最稳妥的方法是在服务区停车，下车活动腰腿、颈肩等肌肉，待疲劳缓解后再上路。

“小疲劳”往往会引发“大危险”

为了行车安全

请开车时保持充沛的精力

闭眼的瞬间，可能会是一辈子

今天让我们来了解一下间歇性禁食的正确方法和注意事项。

什么是间歇性禁食?

间歇性禁食是一种流行的减肥饮食模式，是指机体只能在固定时间内吃饭，其余时间则需要禁食，间歇性禁食并不适合所有人群，部分人群可能会引起饥饿感，甚至诱发低血糖。

间歇性禁食与卡路里的摄入无关，有促进减重、改善胰岛素敏感性、降低慢性炎症、提升脑功能的好处。

间歇性禁食的效果如下:

-有减肥效果。
-血糖水平下降。
-代谢活动增加，分解脂肪。
-有助于预防糖尿病、高血压等代谢疾病。
-改善大脑功能，有增强记忆力的效果。
-增强免疫力。
-有改善炎症疾病的效果。
-增加细胞再生效果。

间歇性禁食建议

·不要持续太久
间歇性禁食如果长时间持续，免疫力会下降，身体会变得敏感。短则一周，长则两周左右的间歇性禁食最好。

·不要执着于减肥
每次吃饭都检查卡路里，每天确认体重等，对体重的执着反而会因压力过大而暴食。与其减肥，不如以健康为目的比较好。

·摄取足够的水分

为了避免在禁食期间出现脱水症状，建议每天摄入2L左右的水分。

·按照自己的生活方式进行
间歇性禁食的种类有16:8(每天禁食16小时，进食8小时)，23:1(1日1餐)等。不是跟随别人的方式，而是按照自己的身体状态和生活方式来进行。

间歇性禁食的注意事项

·营养不足
禁食时卡路里摄入量减少会造成营养不足。由于禁食时很难获得足够的营养，部分人可能会因为饥饿诱发低血糖，因此在计划禁食时，保证提供足够的营养非常重要。

·状态不佳
间歇性禁食会增加食欲，降低体内新陈代谢。因为进食时间与身体节奏不一致，所以会出现抑郁、不安等情绪。

·免疫力下降
禁食时能量不足，会出现疲劳、贫血、无力等症状，免疫力也会下降。

了解间歇性禁食的

正确方法和注意事项

找到适合自己的生活方式

健康生活每一天

健康的牙齿不仅可以让我们拥有美丽的笑容，更可以为我们带来健康体验。

当我们面临着各种不健康的习惯和饮食习惯时，我们的牙齿很容易受到损伤。

下面为您介绍保护牙齿的小技巧

1．清洁口腔：保持口腔卫生，坚持每天早晚用温水刷牙，三餐后养成漱口的好习惯。同时搭配使用牙线，可以去除牙齿邻面的菌斑。

2.定期口腔检查：至少6个月去一次专业的口腔科，对全口牙齿进行洗牙治疗，去除附着在牙面上的牙石和牙菌斑，减少牙周疾病，可以起到固齿的作用。

3.使用含氟牙膏：牙膏里的氟有预防龋齿、强化牙齿、抑菌杀菌等作用。可以减少酸性物质对牙齿的伤害，抑制口腔中致龋菌的生长，预防蛀牙。

4．良好的饮食习惯：食用对牙齿健康有益的食物，如奶酪、牛奶和绿茶等，有助于增强牙齿和预防蛀牙。避免食用甜食和碳酸饮料，以减少对牙齿的损害。

5.经常喝水：水可以平衡口腔的PH值，降低对牙齿的腐蚀，还可以洗去牙齿上的食物残渣和细菌。

6.戒烟：戒烟对牙齿健康很重要，吸烟会引起口腔癌、牙龈疾病、牙齿变色等诸多口腔健康问题。

健康从口腔开始

定期检查，关爱口腔

精心呵护每一颗牙齿

出汗是每个人正常的生理现象。有的人因为出汗多，日常生活感到非常不便。

今天就来了解一下出汗的原因，出汗相关的疾病，以及缓解出汗症状的方法。

为什么会出汗？

天气炎热或者运动时体温升高，为了降低体温流汗。流汗是为了保持体温恒定，汗液会蒸发到空气带走身体的热量。还可以维持皮肤表层的湿度，起到杀菌、消炎、预防皮肤病的作用。

出汗多会引发哪些疾病？

·痱子

痱子是由于毛孔或汗腺导管堵塞汗水无法排出，而在皮肤上产生的丘疹。夏季是痱子的高发季节，夏季天气炎热出汗多，汗液不易蒸发导致汗腺孔被堵塞而引发痱子。

痱子多发生于汗腺比较发达和皮肤褶皱的部位，如面部、颈部、背部、腋窝、腹股沟等部位。会出现小水疱、丘疹等症状，随着出汗多破损处有灼热、瘙痒及痛感。

预防痱子的方法

1.保持通风散热：避免在烈日下剧烈运动，住处或工作场所宜通风降温，穿宽松、棉质的衣服。
2. 保持皮肤清洁干燥：勤洗澡，出汗后及时洗澡、更换衣物。
3. 使用爽身粉：必要时在重点部位外扑爽身粉，对于反复发作的患者，在夏天湿热的季节到来前，坚持经常外扑爽身粉也会起到预防作用.

·多汗症

多汗症是在某些诱因的激发下，出现自主神经功能的紊乱，如交感神经兴奋，而引起汗腺兴奋性过强，或汗腺神经过度紧张而对正常强度刺激的出汗反应增强，导致出汗过多。也有部分多汗症与遗传性因素相关。主要出现在手掌、脚掌、腋窝等处，也可出现在鼻尖、额头。

多汗症的诊断方法

• 肉眼可见的明显出汗超出正常温度调节所需的出汗量，持续至少6个月；
• 多汗发生在汗腺分布较密集的部位，如手掌、足底、腋下或头面部；
• 多汗部位的分布为双侧对称性；
• 影响日常生活；
• 每周至少发作1次;
• 在25岁之前发病;
• 家族中有患有多汗症的成员；
• 多汗症状不出现在夜间。

*需要满足以上症状中的至少2项，可以诊断为多汗症。

·如何缓解出汗症症状

症状轻微可以选择外用止汗剂进行对症治疗。对于多汗症症状严重的情况，可以通过肉毒杆菌毒素手术来改善。

·汗臭症

臭汗症称为腋臭或狐臭，主要是分布在腋窝的大汗腺分泌物受到细菌的分解后散发出难闻的气味。有家族遗传史、青春期人群更易出现。

·如何缓解汗臭症状

如果症状轻微，可以使用止汗剂，除臭剂，抗菌肥皂等来改善症状。症状严重时，注射肉毒杆菌毒素或进行微创手术切除汗腺。

出汗太多该如何解决？

了解与出汗有关的疾病

及其缓解方法很有必要。

也许你曾经有过摔倒、被撞到或被刮伤的经历。外伤后很容易出现淤青、肿胀。

今天我们就来看一下如何快速消肿祛瘀！

冰敷

冰敷可以收缩肿胀部位的毛细血管，减缓血液流量，从而达到消肿祛瘀的效果。冰敷是缓解肿胀的有效方式，冷敷最好一次20分钟，受伤24小时以内效果才最好。使用毛巾或冰袋进行冰敷，以免造成冻伤。

热敷

受伤后不要立即热敷，最好24小时以后再进行。热敷可以加速局部血液循环速度，促进局部炎症的吸收，减缓肢体肿胀感。热敷时间控制在30分钟以内，避免皮肤烫伤。

轻微按摩

在红肿有淤血的部位轻轻按摩，血液循环顺畅就会消肿祛瘀的功效。最好在红肿24小时以后按摩，如果马上按摩，反而会刺激血管，红肿会加重。

受伤部位抬高

如果出现下肢受伤肿胀,抬高腿可以减少液体在受伤部位的积聚,缓解疼痛和肿胀。

经常不小心碰伤

不知不觉出现淤青

了解快速消肿祛瘀的方法

外伤时可以正确应对