每天健康
跑步在正确的时间减脂效果更好，你都跑对了吗？
以下是一天中最佳的跑步时间
晨跑-早上:6:00-7:00
早上处于空腹状态，是燃脂的最佳时间此时可消耗更多脂肪。如果害怕低血糖，可以吃完早餐1小时后在进行。
下午跑-下午:16:00-18:00
一天中代谢能力最强的时间段，能更好地燃烧体内多余的脂肪，加上多饮水，妥妥双倍掉秤。
夜跑-晚上:19:00-21:00
此时距离入睡大概1~2小时，这时运动可以加速食物消化，防止脂肪大量堆积，不仅能加快掉秤速度，还有助于睡眠
坚持跑步
远离疲惫
焕发青春活力
柠檬富含维生素C、维生素B1、维生素B2、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素。
一起来了解柠檬的5大养生功效
1、生津解暑开胃
柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。
2、预防心血管疾病
柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，可预防和治疗高血压和心肌梗塞症状。
3、清热化痰
柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强。夏季痰多、咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。
4、抗菌消炎
柠檬富含维生素C，对人体发挥的作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效。
5、延缓衰老
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老等十分有效。
1.好姿势：挺腰直身收腹
通过坚持挺腰收腹来锻炼腹部肌肉，例如走路时要抬头挺胸、站立时腹部微微收紧、伏案工作正确坐姿。
2.好运动：做有氧运动
想减腰围的人最好选择有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车、游泳等。建议每次有氧运动不少于30分钟，每周进行3-5次。
3.好饮料：白开水、淡茶饮
最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝点。
4.好生活：爱打扫、走楼梯
拖地能锻炼上半身，擦桌子能锻炼上臂，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，如果楼层不是很高，不妨经常爬楼梯。
健康源于生活的每一刻，从现在开始，拥抱健康的生活方式。
作为新手跑步者
以下是一些注意事项和要点，帮助你在跑步过程中获得更好的效果和避免受伤。
1.姿势
上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2.呼吸
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，尽量避免说话。
初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。
3.跑步前后拉伸
在跑步前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。
锻炼后也要进行拉伸，不要立刻停下来。
你可以成为一个更好的跑步者，享受跑步带来的健康和快乐。
记住，跑步是一个持续学习和改进的过程，耐心和坚持是取得进步的关键。
如有需要，建议您咨询专业的跑步教练或医生，以获取更个性化的指导和建议。