每天健康
foods
在快节奏生活里，压力常如影随形，而合理饮食能助我们巧妙“抗压”。
以下 6 种食物值得常吃。
1.香蕉
香蕉富含维生素 B6、镁等，能调节神经系统，助大脑合成血清素，带来愉悦放松之感，恰似阴天里的一抹暖阳，驱散焦虑阴霾。
2.牛奶
牛奶是经典“解压神器”，含色氨酸，睡前一杯，经代谢转化为褪黑素，助眠同时缓解紧绷神经，宛如给身心盖上柔软“放松毯”。
3.坚果
坚果中的杏仁、核桃等，优质脂肪与蛋白质并存，能为大脑“充电”，增强耐力，应对压力游刃有余，像给思维引擎注入动力油。
4.蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，保护大脑细胞免受自由基“攻击”，维持高效运转，减缓压力下的脑力损耗，是脑部的“忠诚护卫”。
5.燕麦
燕麦稳定血糖，避免忽高忽低引发的烦躁，持续供能，支撑身体从容应对诸事，仿若沉稳“能量基石”。
6.绿茶
绿茶含茶氨酸，放松大脑、减轻焦虑，品一杯，在茶香袅袅里寻得内心宁静，似在喧嚣尘世觅得清幽角落。
牙龈萎缩是一种常见的口腔健康问题，可能由多种因素引起，如牙周病、刷牙方法不当、遗传因素等。虽然食物不能直接治疗牙龈萎缩，但均衡的饮食可以支持整体口腔健康，并有助于减缓或预防进一步的牙龈问题。
以下是一些有助于改善牙龈健康的营养素和食物建议：
1.维生素C：
2.维生素D：
3.钙质：
4.磷：
5.抗氧化剂：
6.蛋白质：
除了这些营养素外，保持良好的口腔卫生习惯也非常重要，比如每天至少刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期去看牙医检查。如果您的牙龈萎缩严重或持续恶化，请咨询专业牙科医生进行诊断和治疗。
菠萝从明朝传入我国，是一种营养丰富、具有多种健康益处的水果，
属于平性水果。能够促进消化、防治便秘、利尿消肿。
菠萝的这些禁忌需要注意：
1.不宜与高脂肪类食物、高淀粉类食物同食，如红薯、土豆等
2.胃酸过多者不宜食用
3.口腔溃疡者不宜食用
4.儿童不宜过量食用
5.糖尿病患者不宜食用
以下是菠萝的神仙搭配，大家可以试着自己动手来一杯哦
·菠萝蜜桃乌龙茶:将菠萝、蜜桃、乌龙茶混合在一起。
功效:养颜美容、润肺止咳、缓解便秘
·菠萝蜂蜜茶:将菠萝切片，加入煮沸的绿茶中，再加入适量的蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。
功效:润肠通便和排毒养颜。
过度摄取巧克力会导致肥胖、内脏脂肪、蛀牙等，很多人都认为巧克力是不健康的食品。
今天我们就来了解一下巧克力的功效和健康食用方法吧！
巧克力中的黑巧克力含有丰富的蛋白质、可可多酚、维生素、矿物质等对身体健康有帮助的营养素。
巧克力的功效如下
1、改善心脑血管疾病：巧克力含有黄酮素，这是天然的抗氧化成分，能减少血管中斑块的形成，能预防中风和动脉硬化，同时也能提高人体的心脏功能。有利于控制胆固醇的含量，保持毛细血管的弹性，具有防止心血管疾病的作用。
2、补充体力：巧克力是一种高能量的食品，能快速补充人体需要的能量，可以缓解疲劳。也有利于人体运动后的体力恢复，因为其还含有铁、钙以及磷等多种微量元素，能加快血液循环，有利于让人体在运动中消耗的体力快速恢复。
3、润泽皮肤：巧克力中的黄酮类物质，可以减少皮肤氧化反应的发生，也有淡化色斑、细嫩肌肤以及延缓衰老的作用。
4、舒缓情绪：巧克力中含有酰胺类物质，这类物质能直接被人类大脑吸收，可以起到缓解压力放松情绪、消除抑郁的重要作用。
如何健康食用巧克力
·食用杏仁巧克力
杏仁和巧克力是很好的搭配食物。杏仁中含有卵磷脂成分，可以维持荷尔蒙的稳定，抵消巧克力对大脑的刺激。另外，突然摄入大量巧克力会导致血糖水平上升，杏仁中含有的不饱和脂肪酸会促进胰岛素的分泌，防止血糖升高。在不饱和脂肪酸中，烯丙酸可以减少对身体有害的低密度胆固醇在体内的积累，维持对身体有益的高密度胆固醇。
·食用黑巧克力
巧克力的主要健康作用在于其中含有的可可粉成分，可可粉中含有丰富的多酚类物质，具有降低血压、控制血脂、降低血液凝固性等作用，对于预防心血管疾病有益处。通常褐色的巧克力都含有一定的可可粉成分，含量多在30％左右。一般来说，巧克力越黑，可可粉含量就越高，多酚类物质也就越多。所以那种苦涩味明显的黑巧克力才是最具健康作用的巧克力。
·每天巧克力的摄入量少于30克
过量食用巧克力会导致体内糖分过多，转化为脂肪，引发身体肥胖，因此不建议一次性摄入过多，一天不超过30克。如果在节食时尽量减少巧克力摄入量，选择巧克力时，最好选择糖分含量较低的产品。
注意口腔卫生
巧克力是一种受人喜爱的食物，但长期吃巧克力，同时不注重牙齿的清洁卫生，有可能会引起牙菌斑或龋病，建议注意日常饮食，并保证口腔卫生，以减少对牙齿的伤害。
吃巧克力时需要注意的疾病
·糖尿病患者
与其他食物相比，巧克力在体内吸收速度更快，血糖升高速度更快。因此糖尿病患者最好少吃或不吃巧克力。
·消化道逆流病患者
胃食道逆流疾病是指上层的食物逆流到食道和胃之间的“下食道括约肌”的疾病。巧克力有缓解下食括约肌压力的作用，可能诱发或加重胃食道反流疾病，因此应注意巧克力的摄入。
·偏头痛患者
巧克力中含有的苯乙胺成分会使脑血管收缩，可能加重头痛的频率和病情。，偏头痛患者最好减少巧克力的摄入量。
有多种功效的巧克力
请为了身体健康
每天适量食用