睡眠与工作、学习这些我们生活中的重要活动一样，需要优质的环境支持。正如你在图书馆更可能好好读书，在操场更可能得投入锻炼，想要高质量的睡眠，就需要一个高质量的睡眠环境。
以下是打造最佳睡眠环境的方法：
1.控制光线
卧室要尽量减少自然光和人造光，可以使用遮光窗帘来遮挡阳光。到了晚上，避免使用电子设备发出的蓝光干扰睡眠，或者将设备调至夜间模式。
2.调节温度
一般来说，凉爽的卧室环境更有利于睡眠，温度保持在18 – 22摄氏度左右较为合适。可以使用空调、风扇等设备来调节室内温度。
3.降低噪音
可以使用耳塞，或者安装双层玻璃来隔绝外界的声音。也可以用白噪音机来制造一些柔和的背景声音，掩盖其他噪音。
4.床垫和枕头的舒适度
床垫要能提供足够的支撑，贴合人体的自然曲线；枕头要适合你的睡眠姿势，比如侧卧需要较高的枕头来保持脊柱的直线。
5.保持卧室的整洁和空气清新
定期打扫卧室，清理灰尘和杂物，并且适当通风换气，或者使用空气净化器改善空气质量。