Month: January 2024

现在的电子产品比较多，比如电脑、手机、iPad，长期盯着电子产品看，电子产品发出的光会使眼睛里的泪液蒸发增加，眼睛会有干涩、不适的感觉。

怎么缓解眼睛干涩？

1.多眨眼

有意识地眨眼，不仅可以促进泪液分泌，同时还能清洁眼睛、缓解眼疲劳。
1分钟平均20次左右，就能很好地调节眼部肌肉和血液循环，减少不适感。

2.双手熨目

在《诸病源候论》记载：“以两手相摩令热，以熨目，以指抑目，左右有神光，令目明，不病痛。”
经常用双手熨目，可以缓解眼部多种不适。
建议大家每日早晚，躺在床上把双手摩擦发热，直接敷在双眼上，期间手冷了再摩擦热，如此反复坚持10~15分钟左右。

3.打个哈欠

打哈欠时眼部的肌肉能得到放松，从而可以促进眼部血液流动，而且能刺激泪腺分泌眼泪，滋润眼睛。
所以大家感到疲劳的时候，不妨伸伸懒腰、打个哈欠，小小的一个动作也能起到护眼的作用。

4.常按两穴位

攒竹穴
是治疗眼部疾病的特效穴位，对于眼睛充血、假性近视等症，都有较好的辅助疗效。
位置：面部，眉头内侧凹陷处。
按揉方法：用双手拇指指腹分别按揉眉头两侧的攒竹穴，力度以局部酸胀为宜，按揉1~3分钟即可。

睛明穴

是治疗干眼症的要穴。
位置：双眼内眦角稍上方的凹陷处。
按揉方法：闭眼，用指尖点按在穴位上，力度以略微酸胀为宜，持续按压1分钟，然后松10秒，再按压1分钟，反复3~5次即可。

5.补充维生素A

维生素A摄取不足，泪腺管的上皮细胞就会容易角质化，泪管阻塞，泪液无法正常分泌，就会让眼睛容易发干。
动物肝脏、胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜、苋菜、牛奶等都是富含维生素A的食物，大家可以根据自己的喜好加以选择。

爱眼护眼，

从点滴做起，

让我们的眼睛保持最佳状态。

茶叶含有丰富的茶多酚和儿茶素等物质，具有抗氧化、抗菌、抗癌等作用。茶多酚能够促进肠胃蠕动，增加胃肠道蠕动的频率和幅度，有助于消化和吸收食物，同时还能抑制胃酸分泌，减轻胃酸刺激对胃黏膜的损伤，保护胃黏膜。

胃不好的人可以通过饮用以下几种茶来调养肠胃:

1.大麦茶

大麦茶具有除热止渴，下气利水，健脾消食的作用。
大麦茶是大麦的果实，经过炒制焦黄后，再用开水冲泡成的饮品。大麦茶内富含的膳食纤维、不饱和脂肪酸、蛋白质等成分，不仅可以增强机体免疫力、还可以促进胃肠道蠕动，强脾胃功能，所以对于本身患有胃炎、胃溃疡等胃部疾病的患者，可以适量的喝大麦茶。而且适当饮用还可以帮助消食导滞，缓解因胃病而导致的消化不良等症状。

2.喝红茶

红茶具有生津清热，养胃护胃的功效。
喝红茶有助于胃内食物的消化，对于反复出现消化不良、嗳气以及腹部胀满的症状有着较好的改善作用。红茶中含有的黄酮等物质具有保护胃黏膜、减少胃酸分泌的作用，对慢性胃炎、消化性溃疡以及间断烧心、反酸的症状有着较好的缓解作用。

3.普洱茶

普洱茶同样具有养胃，降低血脂的功效。
普洱茶的性质温和，可以调理肠胃，尤其是普洱茶对糖尿病的高血压的患者都有一定的疗效，也有调理血脂的功效，像绿茶普洱茶这些对人体都有一定好处，普洱茶尤其是熟普洱茶有消食的功能。

4.红枣茶

红枣具有补气健胃，补气养血，美容养颜的功效。
红枣里面含有的维生素可以促进肠胃道吸收，有助于肠胃道黏膜组织愈合，肠胃蠕动较慢或者是反酸胃炎等多种症状得到改善。红枣里面含有的营养物质可以达到补益气血的效果，也有健脾益胃的作用，同时也能改善食欲不振。避免一次性摄入太多，会增加肠胃道负担。

5.荞麦茶

适当饮用荞麦茶可以促进胃部消化和吸收。
荞麦茶含有丰富的维生素、矿物质和有益物质，其中包括一些对胃部有一定保护作用的成分。荞麦中的黄酮类物质具有抗氧化和抗炎作用，可以减少胃部受损的可能性。此外，荞麦茶还含有一定的纤维素，可以促进胃肠蠕动，帮助消化和排便，有助于维持胃肠道的健康。

需要注意的是，喝茶也要适量，过度饮用可能会引起胃酸过多、胃肠道不适等问题。

呵护胃健康，

从细节做起。

品质生活，

从养胃开始。

都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的，很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。

具有悠久历史的养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

1.治疗腰痛

风寒湿邪入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。

2.补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，踮脚跟实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。

3.预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。

4.不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚锻炼方法

1、踮脚跟

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。

2、踮脚尖走路

每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。
每次踮脚尖30—50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。

踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

健康是最宝贵的财富，

让我们一起用心呵护，

享受健康的美好生活。

降血脂首先提倡饮食，经常吃些降脂清肠的食物，不仅能排除油腻，更能保护心血管，防止“三高”。

下面就为你介绍几种超健康的降血脂食物

一、荠菜

荠菜是生活中常见的野菜。甘蓝性平淡，富含维他命 B，胡萝卜素，无机盐等。从而具有一定的消炎止痛作用。脂肪肝患者常吃荠菜，除血脂、消炎外，还可缩短凝血酶原时间。

                                                       
二、番茄

番茄是酸甜的，特别是炒鸡蛋和豆腐汤。番茄中含有丰富的维生素C，具有清热解毒、镇咳、凉血、平肝、除脂的功效，对于脂肪肝、高血脂的病人，平时多吃番茄可以起到辅助作用。   

                                                                                                                  
三、蘑菇          

                                                             
菌类食物对肝脏有很好的保护作用，蘑菇扁平且甜美，富含维生素、植物蛋白、氨基酸等。这一组分有助于肝病患者，尤其是脂肪肝患者，不仅可以去除脂肪，还可以修复炎症。  

                                                                                    
四、海藻            

                
藻类既凉又咸，是脂肪肝患者的良好食品。藻类含有大量的碘，藻酸，脱脂等物质。经常吃海藻可以抑制脂质过氧化和抗肝纤维化。对于预防脂肪肝和保护肝脏具有辅助作用。 

              

五、百合

温和，味苦，含多种氨基酸及抗氧化成分，去脂。能很好地保护肝脏。含脱脂、抗纤维化的秋水仙碱，对脂肪肝患者治疗有很大帮助。

排出毒素，

健康降脂，

让你的健康无处不在。

香蕉绝对是健康食品，香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质，因此可以很容易地摄取各式各样的营养素。常吃可以使人皮肤柔软光泽、眼睛明亮。

香蕉的4大神奇功效

1.富含碳水化合物能快速补充能量：每100g香蕉中约含有22g碳水化合物，能较快地为运动员补充身体所需的能量。
而且相比脂肪、蛋白质等“能量补充剂”，香蕉中的碳水化合物更容易被身体吸收，能减少消化及代谢负担，比较适合一些短时间的比赛项目。

2.富含钾元素能缓解神经肌肉紧张运动后：身体大量出汗，容易导致身体中钾含量降低，可能造成肌肉系统异常，出现麻木无力的症状。
而香蕉是典型的“高钾水果”，大约每100g香蕉中就含有256mg的钾元素。运动后吃一根香蕉，能帮助补充钾元素，缓解神经肌肉紧张，以保证良好的运动状态。

3.饱腹感较强能减少饥饿感：香蕉是一种固体食物，饱腹感较强，能减少运动时的饥饿感；而且香蕉的水分含量高达75%，且主要是失去流动的结合水，食用后水分释放速度慢，不容易让人想要上厕所，影响比赛状态。

4.含有微量生物胺类能帮助调节情绪：香蕉又被称作“快乐水果”，其中含有5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素等生物胺类，能够帮助调节情绪。例如：香蕉中的5-羟色胺这种物质，会让人觉得心情放松而愉快，有利于缓解比赛时的紧张情绪。

要注意的是香蕉虽好，并非人人都适合！

尤其是以下3类人群，食用时更要控制好量：

1.肾病患者不宜多吃：香蕉中的钾元素含量偏高，肾功能异常者，若是大量食用香蕉，容易引起高血钾症。

2.高血糖者要控制好量：香蕉的果糖含量较高，在14%以上，糖友在吃香蕉时，要注意控制当天的饮食，尤其是主食的摄入量，以免引起血糖波动过大。

3.部分肠胃不好的人不适合大量食用：香蕉中含有一定量的鞣酸，在胃酸的作用下，会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，可能引发急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心等症状。因此，部分胃肠功能较弱的人或胃肠疾病患者，不适合大量吃香蕉。

尝一口香蕉,

享受柔软香甜的口感,

瞬间焕发活力!

加班工作、追剧上网，偶尔熬夜在所难免，可若连续几天，就会有皮肤暗淡、黑眼圈、口臭口苦等情况出现。

熬夜有哪些危害？

一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅是变成熊猫黑眼圈，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

五、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

六、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。

不得不熬夜时，怎么减少伤害？

一、晚睡但按时进餐
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

二、喝足够多的白开水
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意多补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

三、晚睡不“晚洗”
皮肤的作息时间是在22时-23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

四、宵夜选营养好消化的食物
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

熬夜伤身不可取，

通宵达旦无益处，

早睡早起有好处，

劳逸结合要得着。

辣椒原产于墨西哥，虽然它在我国的栽培历史仅有百年，但并不妨碍辣椒迅速征服国人。下饭或许是它最大的优势。

如果要具象地形容辣味，除了身体上表现出的“上火”症状，眼睛不小心碰到辣椒，也会泪流不止。

辣是怎么让身体有快感的?

2021年诺贝尔生理学或医学奖获奖者曾证实:辣，其实是一种痛觉。

辣椒中含有大量辣椒素，能够激活人体感受疼痛神经元上的受体分子，从而让人有灼热疼痛的感觉。

在辣椒素的刺激下，会促进唾液分泌，有利食物的消化吸收，并使人感到兴奋，产生快感。

辣味食物为什么刺激的部位不同?

口腔
黑胡椒和红辣椒中含有的辣椒素和胡椒碱，由一种叫“烷基胺”的分子组成。这种分子较大、较重，能滞留在嘴中，口腔中会有灼烧感。
鼻子
芥末酱、辣根酱中含有一种叫“异硫氰酸盐”的分子，这种分子较小，能轻松扩散到鼻窦处。吃芥末时，鼻子里会有灼烧感。
肛门
辣椒素可以和位于嘴唇、胃肠道、肛门等组织黏膜上的疼痛感受体结合形成灼热感。可以说辣椒素所到之处都可能会被辣到。

辣味食物的益处

辣椒素也称辣椒碱，具有多种药理作用，如镇痛、消炎、止痒、杀菌、治疗冻伤、戒毒和祛风湿等。临床上有一些止痛药，主要成分就是辣椒素。
辣椒素具有很多健康益处，比如抑制前列腺癌细胞、降低患上大肠癌风险、预防肥胖。冬季饮食不妨吃点辣。不仅可以提高御寒能力，各种辣味食物还有独特优势。

辣椒:缓解手脚发凉
辣椒可以促进消化液分泌增进食欲，手脚发凉、容易贫血的人可以适当多吃。
不能吃辣的人，在炒菜中加点红辣椒或青辣椒丝、剁辣椒即可。冬天过于干燥，嗜辣的人吃辣汤火锅、毛血旺等一个月别超过3次。

洋葱:预防血管硬化
洋葱对链球菌、痢疾杆菌、大肠杆菌等都有抑制作用。同时对神经、心血管等系统有保护作用，能降低胆固醇，增加血管弹性，预防血管硬化。

胡椒:帮助暖胃
胡椒性味辛热，温中散寒止痛的作用较强。
白胡椒相对更辛辣，温脾健胃动能。

吃辣不上火的四个技巧

吃辣是门技术活，要想让身体少受上火”折磨，不仅应该学会适度，而且要掌握正确的搭配和方法。

1.根据体质吃辣，手脚容易发凉、贫血的人可适当多吃。有胃溃疡、食道炎、痔疮、结膜炎、便秘、痤疮的人要少吃。

2.建议吃鲜辣椒，因为其营养更丰富。

3.最好做熟了吃，以免生辣椒中大量的辣椒素对口腔和胃肠道黏膜造成刺激。

4.酸辣的比麻辣的好，酸辣口味的剁椒由于加了醋，可减少上火几率;麻辣里的花椒辛热，使人更易上火，要少吃。

体验火热的味道，

让辣椒为你的味蕾打开新世界！

很多人觉得步行运动是件很简单的事，千万别小看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事。

它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。

什么是心血管疾病？

心血管病是指影响心脏和血管系统的疾病，包括心脏病、中风、高血压等。根据世界卫生组织的数据，心血管疾病是全球范围内最常见的致死性疾病之一，每年造成数百万人死亡。

心血管疾病严重危害患者的身体健康，目前已成为人类的首位的死亡原因。

缺乏体力活动的生活方式会导致超重、肥胖、高血压等，增加患心血管疾病的危险。步行运动是一项有益身心又特别容易做到的运动，一起来了解一下步行运动的好处。

走路好处多

1.走路有助于增强心肺功能：通过适度的有氧运动，心脏得以更好地泵血，提高血液中氧气的输送效率，从而改善心脏的工作能力。

2.走路可以降低血压：规律的步行锻炼有助于降低收缩压和舒张压，减轻心脏对血液的负荷，降低心血管疾病的风险。

3.走路还能降低胆固醇水平：长期坚持走路锻炼可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平，同时降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平，从而降低患心血管疾病的风险。走路还可以促进血液循环，改善血液供应各个器官和组织，有助于预防心血管疾病的发生。

走路的可行性和适应性

走路作为一种运动形式具有极高的可行性和适应性。无论是年轻人还是老年人，健康人还是心血管病患者，都可以从走路中受益。

走路不需要特殊的场地和设备，几乎可以在任何地方进行，比如公园、街道、家附近的小径等。

走路的强度和速度可以根据个体的身体状况和目标进行调整，适应不同人群的需求。对于刚开始运动或身体状况较差的人来说，缓慢的步行也能带来益处，随着时间的推移，逐渐增加步行的强度和时间，可以获得更好的效果。

有效的走路方法

1 .目标设定和步数计量

设定明确的目标是走路锻炼的关键。首先，确定每天步行的时间和距离目标。根据个人的身体状况和时间安排，设定一个合理的目标，例如每天30分钟的步行或达到一定的步数目标（如1万步）。为了追踪自己的进展，可以使用智能手表、步数计等工具来记录和监测步行的数据。

2 .步行姿势和步频

正确的步行姿势和步频对于走路锻炼的效果至关重要。首先，保持挺胸和放松肩膀，保持自然的直立姿势。其次，摆动双臂，保持自然的摆臂幅度。这有助于平衡身体、提供动力并减少手臂和肩膀的紧张感。另外，保持适度的步伐。步伐过小会降低锻炼强度，而步伐过大可能会增加关节的压力。

3 .强度和时间的管理

初学者可以从缓慢的步行开始，逐渐增加速度和强度。一种常用的方法是采用间歇性步行，即在步行中加入快走或轻快跑的阶段。这种方式可以提高心率和呼吸速度，增加锻炼强度。逐步增加每天的步行时间也是一个好的策略。开始时可以设定一个较短的时间目标，然后逐渐增加到30分钟或更长的时间。

走路与生活方式的改变

1 .每天增加日常步行

为了增加步行的机会，我们可以在日常生活中进行一些简单的改变。例如，选择步行代替乘坐车辆，尤其是对于短距离的出行。步行可以成为日常通勤、购物或日常活动的一部分。可以选择使用楼梯而非电梯或扶梯，这样可以增加上下楼梯的机会，提高活动量。

2 .结合社交和娱乐活动

将步行融入社交和娱乐活动可以增加动力和乐趣。与朋友、家人或同事一起共同散步，成为每天的活动之一。可以选择在公园或风景优美的地方散步，这不仅可以锻炼身体，还可以欣赏风景、享受大自然的美好。另外，加入步行俱乐部或参加步行活动也是一个好的选择。与其他人一起参与步行活动，可以增加社交互动，激发动力，并与志同道合的人分享健康的生活方式。

3 .健康饮食的重要性

走路与健康饮食的结合对心血管健康至关重要。健康饮食是维持心血管健康的重要组成部分。我们应该注重摄入均衡的营养，包括蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。通过控制盐的摄入量、减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，可以降低心血管疾病的风险。要保持充足的水分摄入，以确保良好的身体功能和血液循环。

将走路与健康饮食相结合，可以形成一种综合的健康生活方式。走路可以帮助消耗卡路里，促进新陈代谢，而健康饮食则为身体提供所需营养。

健康始于足下，

步行见证生活。

梨味美汁多、甜中带酸，而且营养丰富，含有多种维生素、纤维素等，既能生吃，也可以煮水或煲汤后食用，梨具有清热镇静、化痰止咳、润肠通便的功效。

1.清热降火，甜蜜解渴
冬季暖气房里，我们经常会感到口干舌燥。这时，梨就是解渴的好伙伴。梨的味甘性寒，有清热生津的作用，能够帮助降低体内火气。无论是新鲜食用还是榨成梨汁，都有助于舒缓口渴，为身体提供水分和维生素。

2.止咳化痰，呵护喉咙
冬季是咳嗽流感高发的季节，而梨的止咳功效可以帮助缓解这一问题。梨中含有丰富的果胶和维生素C，有助于舒缓喉咙不适，减少咳嗽和喉咙痛的症状。此外，梨还能帮助稀释痰液，促进排痰，让呼吸更加顺畅。

3.通便润肠，促进消化
梨富含膳食纤维，特别是果皮中的纤维素，有助于促进肠道蠕动，减轻便秘问题。梨还含有天然的果糖，可以在肠道内形成渗透性，增加排便的频率。所以，梨有助于维持良好的肠道健康。

如何正确食用梨

尽管梨有诸多益处，但正确的食用方法也非常关键。选择成熟但不过熟的梨，感觉坚实但略有弹性。过熟的梨可能会失去一部分营养价值。可以将梨生吃，也可以制作成沙拉、果汁或炖汤。但要避免过量食用，因为梨中含有果糖，过多摄入可能导致消化不良或腹泻。

冰糖雪梨这道甜品不仅美味，还结合了梨的健康益处，让你在享受美食的同时，也为身体带来滋润和满足，具体做法如下。

准备食材：新鲜成熟的梨2个、冰糖适量

做法：
梨削皮去核，切成薄片或块状。在一个锅中，加入足够的清水加热至沸腾，然后加入冰糖，搅拌至冰糖完全溶解。

将梨块放入锅中，轻轻煮沸，然后转小火炖煮约10-15分钟，直到梨变得柔软。

最后将冰糖雪梨盛在碗中，加入少量糖水，以提升甜度和口感。如果喜欢，可以撒上少量杏仁片作为装饰。

多吃梨不仅能满足口腹之欲，还能为身体带来多种益处。它的清热、止咳、通便功效使其成为养生的明星水果。

营养美味梨相伴，

健康生活每一天。

我国自古以来就有喝茶的习惯，喝茶不仅是很多人的日常习惯，更是一种传统文化，茶作为一种健康饮品，含有茶多酚、儿茶素等丰富的多酚类物质，被认为具有抗炎症、抗氧化等多种好处。

那长期喝茶的人，到底能收获哪些好处？

1、每天多喝一杯绿茶，脑出血风险下降6%

通过对来自中国、韩国、日本等多个国家近72万人进行研究发现，与很少喝茶的人相比，无论是喝哪种茶，多喝茶与脑出血风险下降23%有显著关系。其中，绿茶的效果最好，每天多喝一杯绿茶能使脑出血风险降低6%。

2、每日喝茶超过4杯，糖尿病风险风险下降17%

研究发现，通过对8个国家19个队列超107万人进行分析，与几乎从不喝茶的人相比，每天喝1至3杯的茶（绿茶、红茶或是乌龙茶），患二型糖尿病的风险下降4%，如果每天喝茶超过4杯，患2型糖尿病的风险会降低17%。

3、每天喝茶约3杯茶，养生更长寿

适度喝茶可以延缓衰老。研究者对来自中国的7931名年龄在30岁~79岁的受试者以及来自英国5998名年龄在37岁~73岁的受试者进行了追踪随访，结果发现每天喝约3杯茶或6~8克茶叶，抗衰老的效果最为明显。

4、每天喝茶3杯茶或以上，胃癌风险下降9%

全球联盟胃癌池项目通过对全世界各国22项研究，涉及9438名胃癌患者、20451名对照人群进行分析，结果发现每天喝三杯及以上茶，能使胃癌风险降低9%。

茶叶防癌效果与其中的茶多酚类物质有关，如果发酵会被其中的多酚氧化酶氧化，导致茶多酚的含量降低。论防癌效果的话，白茶、绿茶不发酵或轻微发酵效果是最好的，乌龙茶、铁观音等青茶类效果次一点，而红茶、黑茶等经过重度发酵的茶多酚含量较低，防癌效果也较差。

水作为生命之源，人体中70%都是水分，每个人都离不开水。口渴是体内缺水的信号，如果不及时补充就可能导致脱水。不过有的人喜欢以茶代替喝水.

那经常喝白开水和经常喝茶水的人，究竟哪种更健康呢？

白开水中不含色素、糖分、咖啡因等添加剂，是几乎每个人都适合的一种健康饮品。保证白开水饮用充足，有助于维持好皮肤、减少呼吸道疾病、预防便秘，还能让血流更通畅，保护好胃黏膜。

《中国居民膳食指南》指出：活动少的成年男性每天要喝水1700毫升，成年女性每天要喝水1500毫升。不过像慢性肾病患者、服药的胃溃疡患者、尿毒症患者及心衰患者等，则要控制饮水量。

关于喝茶的种种好处，前文已经介绍得差不多，但喝茶并非百利无一害，长期过量喝茶，同样也会有坏处。长期喝茶，茶叶中的茶多酚等成分与食物中的钙、铁等元素结合后，可能会导致这些元素的吸收受到影响，而且茶叶中的咖啡因可能会刺激胃部，引发消化不良、胃痛等问题，而且咖啡因还会刺激人体中枢神经系统，导致失眠。

那到底喝白开水和喝茶到底哪个更健康呢？事实上，无论喝白开水还是喝茶都有各自的好处，真要比哪个更健康，那还是建议喝水。毕竟白开水没有热量，还能满足人体的水需求，对身体的好处更多。

喝茶固然有益于身体健康，但想要健康的喝茶，一定要注意下面这四点！

1、不宜空腹喝茶
茶叶中的咖啡碱、茶多酚等物质会刺激胃部，空腹喝茶可能会伤胃，引发头晕、心慌等症状。
2、不要喝过烫的茶
过烫的食物或茶会烫伤食管黏膜，增加胃癌、食管癌的发生风险。
3、不要喝太多浓茶
淡茶能养生，但浓茶可能会损伤身体健康。因为浓茶中的鞣酸会与铁质、蛋白质等物质结合，影响铁的吸收，还可能会增加便秘风险。另外浓茶中含有咖啡碱，喝多了可能会引发头痛、头晕等症状。
4、不要饭后立即喝茶
饭后不宜立马饮茶，建议在饭后一小时后再喝茶。因为茶中的鞣酸会抑制胃液、肠液的分泌，增加消化不良及便秘的风险。

我国茶文化流传已久，

喝茶虽然有益于人体健康，

但要学会健康的喝茶，

要避免空腹喝茶、喝过烫的茶，

喝太多浓茶及饭后立即喝茶等习惯。

​