今天让我们来了解一下间歇性禁食的正确方法和注意事项。
什么是间歇性禁食?
间歇性禁食是一种流行的减肥饮食模式，是指机体只能在固定时间内吃饭，其余时间则需要禁食，间歇性禁食并不适合所有人群，部分人群可能会引起饥饿感，甚至诱发低血糖。
间歇性禁食与卡路里的摄入无关，有促进减重、改善胰岛素敏感性、降低慢性炎症、提升脑功能的好处。
间歇性禁食的效果如下:
-有减肥效果。
-血糖水平下降。
-代谢活动增加，分解脂肪。
-有助于预防糖尿病、高血压等代谢疾病。
-改善大脑功能，有增强记忆力的效果。
-增强免疫力。
-有改善炎症疾病的效果。
-增加细胞再生效果。
间歇性禁食建议
·不要持续太久
间歇性禁食如果长时间持续，免疫力会下降，身体会变得敏感。短则一周，长则两周左右的间歇性禁食最好。
·不要执着于减肥
每次吃饭都检查卡路里，每天确认体重等，对体重的执着反而会因压力过大而暴食。与其减肥，不如以健康为目的比较好。
·摄取足够的水分
为了避免在禁食期间出现脱水症状，建议每天摄入2L左右的水分。
·按照自己的生活方式进行
间歇性禁食的种类有16:8(每天禁食16小时，进食8小时)，23:1(1日1餐)等。不是跟随别人的方式，而是按照自己的身体状态和生活方式来进行。
间歇性禁食的注意事项
·营养不足
禁食时卡路里摄入量减少会造成营养不足。由于禁食时很难获得足够的营养，部分人可能会因为饥饿诱发低血糖，因此在计划禁食时，保证提供足够的营养非常重要。
·状态不佳
间歇性禁食会增加食欲，降低体内新陈代谢。因为进食时间与身体节奏不一致，所以会出现抑郁、不安等情绪。
·免疫力下降
禁食时能量不足，会出现疲劳、贫血、无力等症状，免疫力也会下降。
了解间歇性禁食的
正确方法和注意事项
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