每天健康
在快节奏生活里，压力常如影随形，而合理饮食能助我们巧妙“抗压”。
以下 6 种食物值得常吃。
1.香蕉
香蕉富含维生素 B6、镁等，能调节神经系统，助大脑合成血清素，带来愉悦放松之感，恰似阴天里的一抹暖阳，驱散焦虑阴霾。
2.牛奶
牛奶是经典“解压神器”，含色氨酸，睡前一杯，经代谢转化为褪黑素，助眠同时缓解紧绷神经，宛如给身心盖上柔软“放松毯”。
3.坚果
坚果中的杏仁、核桃等，优质脂肪与蛋白质并存，能为大脑“充电”，增强耐力，应对压力游刃有余，像给思维引擎注入动力油。
4.蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，保护大脑细胞免受自由基“攻击”，维持高效运转，减缓压力下的脑力损耗，是脑部的“忠诚护卫”。
5.燕麦
燕麦稳定血糖，避免忽高忽低引发的烦躁，持续供能，支撑身体从容应对诸事，仿若沉稳“能量基石”。
6.绿茶
绿茶含茶氨酸，放松大脑、减轻焦虑，品一杯，在茶香袅袅里寻得内心宁静，似在喧嚣尘世觅得清幽角落。
睡眠与工作、学习这些我们生活中的重要活动一样，需要优质的环境支持。正如你在图书馆更可能好好读书，在操场更可能得投入锻炼，想要高质量的睡眠，就需要一个高质量的睡眠环境。
以下是打造最佳睡眠环境的方法：
1.控制光线
卧室要尽量减少自然光和人造光，可以使用遮光窗帘来遮挡阳光。到了晚上，避免使用电子设备发出的蓝光干扰睡眠，或者将设备调至夜间模式。
2.调节温度
一般来说，凉爽的卧室环境更有利于睡眠，温度保持在18 – 22摄氏度左右较为合适。可以使用空调、风扇等设备来调节室内温度。
3.降低噪音
可以使用耳塞，或者安装双层玻璃来隔绝外界的声音。也可以用白噪音机来制造一些柔和的背景声音，掩盖其他噪音。
4.床垫和枕头的舒适度
床垫要能提供足够的支撑，贴合人体的自然曲线；枕头要适合你的睡眠姿势，比如侧卧需要较高的枕头来保持脊柱的直线。
5.保持卧室的整洁和空气清新
定期打扫卧室，清理灰尘和杂物，并且适当通风换气，或者使用空气净化器改善空气质量。
冬季一到，鼻炎患者就开始遭罪，鼻塞、流涕、打喷嚏，太折磨人。
别愁，几个小妙招快试试。
1. 清晨洗鼻有讲究：
冬季是鼻炎高发季，鼻塞、流涕、打喷嚏等症状折磨人。晨起用洗鼻器或自制淡盐水洗鼻，可清洁鼻腔、减轻炎症。操作要注意力度轻柔、水温适宜，给鼻子来场温和“沐浴”。
2. 穴位按摩疏通经络：
闲暇时按摩迎香穴，用食指和中指轻按揉鼻翼两侧穴位，每次 1 – 2 分钟，一天数次。按揉时会有酸胀感，能疏通鼻部经络，改善鼻部气血循环。
3. 多喝热水润黏膜：
常喝热水，简单却有效。热水可补充水分，保持鼻黏膜湿润，还能加快新陈代谢，助身体排出“毒素”，缓解鼻子不适。
4. 合理用加湿器保湿：
室内空气干燥会加重鼻炎，加湿器别闲置，将湿度控制在 40% – 60%，鼻腔不再干痒，呼吸更舒适。
5. 加强锻炼筑根基：
坚持慢跑、瑜伽这类运动，慢跑强化心肺功能、规律呼吸，瑜伽通过伸展提升身体柔韧性与免疫力，为抵御鼻炎筑牢身体防线。
6. 调整饮食助康复：
饮食上远离辛辣生冷食物，减少对鼻子刺激，多吃蔬果补充营养，助力抗击鼻炎，让鼻子安稳过冬。