都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的，很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
具有悠久历史的养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
1.治疗腰痛
风寒湿邪入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。
2.补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切，踮脚跟实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
3.预防中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
4.不伤膝盖的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚锻炼方法
1、踮脚跟
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
2、踮脚尖走路
每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。
每次踮脚尖30—50次，速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。
踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
健康是最宝贵的财富，
让我们一起用心呵护，
享受健康的美好生活。