晒太阳的好处,很多人第一反应会是“可以补钙”“预防近视”。其实,阳光还是大自然的遥控器,调控着我们的睡眠周期及情绪。
打工人的一天,都是从早上起床、洗漱,匆匆忙忙出门上班开始,然后室内工作一天,晚上急急冲冲赶回家结束。好不容易熬到周末,忍不住就熬了个大夜,白天只好尽情补觉,别说晒太阳,出门一趟都是奢侈。
晒太阳的好处比你想的还要多!
晒太阳可以让我们头脑更清醒
阳光会影响我们的体内褪黑素的水平。褪黑素是调节生物钟的激素,由脑内松果体分泌。褪黑素也被戏称为“吸血鬼激素”,因为它在傍晚时分增加,促使我们感到困倦并入睡,白天明亮的光线则会抑制它的分泌,让人保持精神抖擞。
晒太阳可以让我们睡个好觉
白天抑制褪黑素分泌的阳光反而能让人晚上睡得更香。这是因为人体合成褪黑素需要一种重要的原料——血清素。
血清素,又名五羟色胺,它是一种喜欢阳光的激素。当日间光照充足时,血清素的含量增加,为夜间褪黑素的产生备下足够原料,让我们白天精力充沛,晚上睡得香甜。
但是如果长期处在昏暗的环境中,血清素本身储备不足,褪黑素收到错误的信号提前分泌,到了晚上真正需要褪黑素来维持睡眠的时候,反而不够用了,这就是为什么有时候我们会白天昏昏沉沉,晚上反而难以入眠。
晒太阳可以让我们感到积极愉快
阳光充足时,人体内血清素的含量会增加,这是因为明亮的光线可以抑制细胞对血清素的回收,将体内的血清素维持在较高水平。血清素是向我们的身体不断传递正向情绪的信号的情绪管理大师,能给我们带来意志力、积极的心态和幸福的感觉。此外,充沛的光线还能降低体内“压力激素”皮质醇的水平,所以沐浴在阳光下真的可以让人感到轻松自在。
晒太阳可以预防抑郁
一项针对英国成年人的总人数超过五十万的大型研究表明,每天白天在户外光线下待的时间越长,抑郁症状越少,使用抗抑郁药物的几率越低。
此外,很多研究都表明,光照不足是造成季节性抑郁的主要因素,甚至有研究人员对症提出用“光疗法”缓解冬季的抑郁情绪。
晒太阳可以预防阿尔茨海默氏症
晒太阳可以让我们的大脑更加专注和机敏,并且可以预防阿尔兹海默症。
一项涵盖 362094 人的大样本数据研究表明,平均每天 1.5 小时的光照(夏季 2 小时,冬季 1 小时)可以使未来患阿尔兹海默症的概率降到最低。
总之,
阳光点亮的不仅是这个世界,
还有我们的心情,如果不开心,
就去晒晒太阳吧!