在日常生活中实践的长寿秘诀
随着医学的发展，我们迎来了100岁的时代，比起简单地生活着，生活的健康、有活力、长寿更为重要。今天就来了解健康快乐长寿的秘诀。
步行运动
久坐的时间越长，预期寿命就越短。以220名退休老人为对象进行的的研究结果显示，经常活动身体的人比不活动身体的人有氧能力增高了12%，体力柔韧性高了10%。随着年龄的增长，我们的身体需要适量的运动。
每天的5分钟快速行走身体也会发生变化，托马斯·耶茨博士 (Dr.托马斯·耶茨(Thomas Yates)说，一个人的步行速度是健康最强有力的指标之一，大部分的衰老都与遗传有关，但步行速度可以延长一个人的寿命长达16年。平时几乎没有身体活动的中老年人，如果增加身体活动量也能改善健康，所以即使不是周期性的运动，也建议在日常生活中经常散步运动。
清淡饮食
随着年龄的增长，活动量减少，食物最好吃的清淡一些。在相关实验中，他们吃的食物比通常摄入的卡路里减少了30%，他们比平均寿命长两倍。上了年纪，消化能力逐渐下降，最好在规定的时间段有规律的吃饭，均衡饮食。身体轻松心情也会变好，情绪好了就不容易生病，所以通过清淡饮食，保持适当的体重有利于身体健康。
笑口常开
经常笑能刺激我们身体的副交感神经，降低身体的紧张，保持轻松的心情。有研究表明，经常笑会降低血压至正常水平，促进消化液的分泌，从而增加食欲。美国印第安纳州纪念医院的研究小组发表了一篇论文，发现即使在15秒内大笑，也能激活内啡肤和免疫细胞，延长寿命。
事实上，大脑对强迫笑的感知与真正的笑是一样的，90%的效果与真正的笑一样。从今天开始，练习微笑15秒以上，让自己的身体保持健康。
良好睡眠
长寿者的共同点之一是平均每天睡眠时间为8~9小时。睡觉时身体的疲劳得到缓解，身体的器官和大脑功能得到重新调整。有研究结果显示，睡眠水平与所有身体健康有关，与免疫力也有关系，睡眠不足会引发心脑血管疾病、心律失常、糖尿病、抑郁症，认知低下、痴呆症等疾病。
高质量的睡眠比睡了多长时间更重要，晚上睡觉和早上醒来的时间应该保持一致。另外，白天多做户外活动，多晒太阳有利于我们夜间褪黑素的分泌，有利于促进睡眠。日常避免长时间睡前使用手机，睡前玩手机通常会抑制褪黑色素的生成，导致难以进入深度睡眠，睡眠质量下降。
健康快乐长寿
日常生活中的长寿秘诀
百岁时代到来之际
重要的是身心健康
祝您幸福长寿