高血压是指收缩期血压在140mmHg以上或者舒张期血压在90mmHg以上时，诊断为高血压。最近被诊断为高血压的人越来越多。高血压并不只是在老年人群中有，按患病群体的不同，可分为儿童青少年高血压、妊娠高血压、中青年高血压和老年高血压。

为您介绍适合高血压患者的健康饮食。

柑橘类

对高血压有益的食物首先是柑橘类水果，柑橘富含维生素C、钾和纤维等营养物质。维生素C可以增强血管弹性，降低血管壁的压力，从而有助于降低血压。钾能够帮助排除体内多余的钠，减少血管壁的液体积聚，可以降低血压。柑橘中的纤维有助于控制胆固醇的吸收，减少动脉硬化的风险，进而降低血压。

芹菜

芹菜中富含多种维生素和矿物质，包括、钠镁、钙、锌等，这些成分可以促进身体新陈代谢平衡体内的电解质，进而降低血压。芹菜中还含有丰富的钾离子，可以扩张血管、降低血管阻力、增加尿钠排泄，有维持血压稳定的作用。

南瓜子

南瓜子中含有一定的胡萝卜素，有降低胆固醇的作用。南瓜子不但营养丰富，而且还有很好的食疗作用。南瓜子富含脂肪酸，高血压患者可以吃南瓜子辅助降血压。

坚果类

坚果当中含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素c、维生素e和其他少量矿物质，比如铁、锌、镁，这些有效成分可以促进心脏正常收缩，增加外周血管血液量减少回心血量，还可以改善高血压引起的头晕头痛等症状。另外这些成分可以软化动脉血管，减轻血液对血管壁的压力，可以辅助降低血压。

甜菜

甜菜是一种红色的根蔬菜，它可以抑制细胞损伤，并有助于抗氧化作用。甜菜中含有大量的无机亚硝酸盐，被认为有益于心血管健康。甜菜汁富含维生素和亚硝酸盐，可以改善血液循环。伦敦昆士兰大学的一项研究发现，高血压患者服用甜菜汁四周后，血压明显下降。

高血压被称为

“无声的杀手”

大多数患者在没有任何症状

的情况下发病

推荐给高血压患者的健康饮食